「あと5分だけ…」が命取り！？二度寝を繰り返す理由とは？
朝目覚ましで一度起きたのに、気づけば二度寝してしまう。そんな経験、誰にでもありますよね。
しかし、二度寝はその日のパフォーマンスを大きく下げてしまいます。
- 朝の支度がバタバタ…
- 会社や学校に遅刻しそうになる
- 一日中ぼんやりして集中力が続かない
「やってしまった…」と自己嫌悪になる前に、まずは二度寝してしまう原因を知ることが大切です。
【原因①】睡眠の質が悪い
▶夜更かしやスマホの見過ぎで眠りが浅くなっていると、朝起きてもスッキリしません。
【原因②】目覚ましが習慣になってしまっている
▶アラームを止める行為が日常化すると、無意識に止めてまた寝るクセがついてしまいます。
【原因③】起きてからの目的が明確でない
▶「今日も同じ1日が始まる…」と感じると、起きる意味を見失いがちです。
二度寝を防ぐ！朝スッキリ起きるための５つの習慣
1. 起きる理由を明確にする
朝一番にやる「楽しみ」を作っておくのがコツ。
例えば…
- 美味しいコーヒーを淹れる
- 散歩で朝日を浴びる
- 好きな音楽を聴く
▶「これをするために起きる！」という理由があれば、ベッドから出やすくなります。
2. 目覚まし時計はベッドから離れた場所に置く
▶アラームを止めるために身体を起こす習慣がつき、強制的に目が覚めます。
3. 夜のスマホを控えて質の良い睡眠をとる
▶ブルーライトは脳を覚醒させます。
寝る1時間前からはスマホをオフにするのが理想です。
4. カーテンを少し開けて寝る
▶朝日が入ることで、体内時計がリセットされて自然に目覚めやすくなります。
5. 「二度寝したくなる自分」を否定しない
▶「自分はだらしない」と責めずに、環境や習慣を整えることに意識を向けましょう。
実際に試してみた私の体験談
以前は毎朝アラームを3回鳴らしても起きられず、遅刻ギリギリの日々…。
そこで「朝の散歩を習慣にする」「目覚ましを部屋のドアの外に置く」ことを始めました。
結果、1週間で自然に朝6時に起きられるように！
朝に余裕があると気持ちも軽く、1日が充実するようになりました。
まとめ｜二度寝は“習慣”で変えられる！
✅ 二度寝は「意志が弱い」からではなく、環境と習慣が原因です。
✅ 小さな工夫の積み重ねで、朝は必ず変えられます。
あなたも「スッキリ起きられる朝」を手に入れてみませんか？
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